[...] serii i zbyt duża częstotliwość treningów moga prowadzić do utraty masy mięśniowej.Ta sama zasada odnosi sie do diety.Jesli będziemy na diecie 24 godziny na dobę przez 7 dni w tygodniu, to spadnie tempo naszego metabolizmu. Gdy do tego dochodzi, trudno jest chudnąć. ROZWIĄZANIE: W okresie redukcji tkanki tłuszczowej stosuj proporcję 4:1. [...]
dzieki panowie wypłaszczony jestem narazie, zobaczymy co będzie na koniec wycinki :) w kazdym razie wycina mnie w strasznym tempie, zawsze miałem do tego gena (do masy nie bardzo) ale nie myślałem że będą aż takie postępy... bardziej luzem mam tylko taką kijową od lustra też ale to z przed paru dni, więc jest już troche różnicy..
[...] od niedawna dostępny świetny środek przedtreningowy dający na treningu dużego powera- można go używać zarówno w sportach wytrzymałościowych jak i siłowych, porcyjka przed treningiem siłowym lub treningiem taekwondo podniosła by twój trening na wyższy poziom.Jak byś miał kiedyś okazje to warto spróbować DRIVEN (MRM). Pozdrawiam Doctor Y.
Nie wyszło to wyzwanie za dobrze w moim wykonaniu, ale wypadałoby jednak jakieś podsumowanie na zakończenie zrobić. 15 luty - 7 marca Podsumowanie tygodni 7-9 do wyzwania: Trening - 3x0 pkt Dieta - 3x 0,5 = 1,5 pkt Micha w miarę trzymana, ale kilka dni bez liczenia się trafiło - obiad u rodziców, czyszczenie zamrażarki z gwiazdkowo-poświątecznych [...]
rowerek duże partie mięśni(np. klata)po ciężkim treningu regenerują się długo nawet do tygodnia(mięśnie rosną odpoczywająć, regenerują się włókna mięśniowe i przy tym powiększają swoją średnicę)więc już masz odpowiedź na pytanie czy trenować 2 razy w tygodniu:) co do ćwiczeń to jadę po kolei w każdy dzień inną partię. i tak klata, plecki, [...]
No bywają dni, że brak innego białka. A przyżądzam je w taki sposób, że gotuję w wodzie z kostką rosołową i odsączam. I zjadam takie tylko gotowane bez smarzenia. Chociaz dzisiaj urozmaiciłem te kotleciki. Udusiłem na oliwie pietruszkę, selera, marchewkę, paprykę, cukinię, cebulę i czosnek i dodałem do tego te kotleciki. Jesli chodzi o dietę to [...]
[...] miedzy posiłkami i nie bylo zbyt wielkich rezultatów... i 3 kg mass xll poszło :P... moze spróbuje według twojej rady ale wtedy mass xll skaczy mi sie w przeciagu 2-2,5 tygodni :P A co do Bcaa to spoko wczesnie bralem jzu bcaa w ilsoci 8 tabletek przed trengiem i duzo dawało ... a chciałem sie dowiedziec bo niektrzy biora tak ze z rana 3 potem [...]
Amentoris jest jedna nie wiadoma w tym hard mass 2800 g starczy mi na jakies 19 dni chyba nie troche za malo ;x Co do diety wiem zee zdrowiej by bylo kupywac jedzenie ale wedlug mnie taniej by mnie wyniosl jakis gainer do 150 zl dla przykladu piers z kurczaka kosztuje 8 zl ewentulanie do tego jakis sos ktoryu kosztuje z 5zl ale tez jeszcze kupuje [...]
[...] Najkorzy¬stniejszym sposobem prowadzącym do tego celu jest metoda małych kroków, polegająca na planowaniu redukcji wagi ciała nie więcej niż 0,5-1,0 kg tygodniowo. Przekroczenie tych wielkości po¬ciąga za sobą tendencję do strat także w masie mięśniowej. W trakcie stosowania takiej diety stopniujcie też natężenie [...]
[...] przypadkowego, podwojnie ślepego (?), pokrzyzowanego projektu (to cos ze statystyk), 11 konkurencyjnych altetow plci meskiej supplementowalo kreatyna w dwoch formach, zgodnie z rekomendacja producenta, w dwoch roznych okazjach. Były 2 protokoly supplementowania: a) 20g. Dziennie (-1) razy 6 dni proszku kreatyny (rozwodnionego) plus serum [...]
[...] zjem 5-6 tys. kcal i od razu widzę, że podchodzę wodą(mniejsza sepracja mięśni). Lepszym rozwiązaniem dla mnie jest refeed day, bo czasami nawet waga była niższa drugiego dnia, ale na cheatach lepsze rzeczy sobie pojem:> Na następnej redukcji nie planuję robić cheatów tylko ewentualnie refeedy, bo woda potrafiła ze mnie schodzić nawet 5-6 dni. [...]
[...] ma formy, choć bramki stracone przypadkowo, ale też nie potrafiliśmy nawet stworzyć ciekawych systuacji. I nie można zrzucać też wszystkiego na zmęczenie obezem, bo Kolumbijczycy grają już 3 mecz w ciągu ostatnich dni i nie byli jakoś zmęczeni. Trzeba po prostu zacząć wreszcie grać!!! Tylko trudno będzie przez 10 dni znaleźć naprawdę dobrą formę.
[...] ktore przynosza ci EFEKTY, a zbedne smiecie wywalic z treningu aby skupic sie na tym co jest wazne, detale odstaw na 2 plan, przyjdzie na nie jeszcze czas. trening 3x w tygodniu dla ciebie powinien skladac sie z minimum 2 dni treningowych zaczynajacych sie od treningu ud, a ostatni dzien od mc, aby pobudzic cialo i najwieksze zapasy energi [...]
http://www.sfd.pl/Jak_ogarniacie_si%C4%99_z_diet%C4%85_%25_-t854284.html - trzeba być lepiej zorganizowanym i wygospodarować w ciągu dnia czas na przygotowanie żarcia na kilka dni. Poza tym, samym drążkiem i pompkami za nic nie zbudujesz tak szybko, jak chcesz postury, uwierz, mam tak samo. Chyba że weźmiesz się na poważnie za trening [...]
[...] już wcześniej suplementy Kreatyna cm3 trec360 caps aminokwasy ActivLab 500 g 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od aminokwasy ActivLab 500 g 9) ilość dni wolnych od kreatyny Dlugo nie bralem. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
[...] ten przypisał mi 4 opakowania pregnylu (wówczas sprzedawany był ten pakowany po 3 amp w pudełku - refundowany :D ) i kazał dawkować 5000 UI (czyli całą amp) co trzy - cztery dni... W świetle wiedzy z forum dla mnie też szok..aczkolwiek facet upierał się wówczas że tak być musi i wie co robi - i faktycznie, wróciłem w ten sposób do [...]
[...] na 3 treningi, dwa razy granie w kosza? Poprawi to moja dynamikę? Oczywiście robie tak dwa razy w tyg, że robię Plyo, potem silka i raz sama silka. A granie w pozostałe dni. Nóg siłowy nie robie. Rozciągać się codzienie czy co drugi dzień? 4x10 tuck jump 4x10 wyskok z nogami do klatki 3x10 skok w dal z miejsca 3x60 skoczki na prostych [...]
aaaaaa :) ok ok hehe no to jeszcze cos, by juz sie upewnic, ze wszytko bedzie ok. - makaron z sosem zmienię lub dodam białko, - zmniejszyłem czas na kolację po treningu na godzinę 19 czyli - nie wiem tylko co zmozna zmodyfikować w kolacji sachem napisał, że "samo bialko a nie wegle proste". Poradzicie jakies konkrety dot. kolacji? [...]
[...] w Ciechanowie.Ja gdybym nie wiedzial ze to on w zyciu bym go nie poznal.Zreszta jego wyglad zmienia sie co pare miesiecy,jak jest na masie wyglada jak misiek,a kilka dni przed zawodami jak z Auschwitz (tzn. twarz ). Spicy sog nie wszedl ale dzieki za dobre checi, . Wogole ostatnio cos mi w Zdjeciach te sogi nie wchodza.Cichy dlaczego [...]
Moglby mi ktos powiedziec co tu sie ****a dzieje ? Nie bylo mnie pare dni,a nie chce mi sie wszystkiego czytac. Pozdrawiam. TEXT MIESIACA: "Miałem w ręku tablety antykoncepcyjne,podobno laski strasznie po nich tyja,czytałem skład to jest tam dużo hormonów,mozescie to brali?" TEXT MIESIACA 2: "hcialbym sie dowiedziec ile by mi w [...]